Chaque jour on devrait boire de 1.5 à 2 litres d’eau. Les jours d’entraînements on devrait toujours boire avant, pendant et après, et surtout ne pas attendre que la soif se fasse sentir. Boire souvent en petite quantité et augmenter la quantité de liquide les jours d’activités sportives.

En surplus de notre quantité d’eau quotidienne qui est de 1.5 à 2 litres d’eau, les jours d’entraînements , ou d’activités sportives : nous devrions toujours boire des eaux minéralisées, mélangées avec de l’eau ordinaire ( plate ). 1 bouteille d’eau minéral ( 500 ml ) pour deux bouteilles d’eau plate ( 1 litre ).

On peut aussi faire son eau minéralisée, 1.5 litre d’eau plate et rajouter 1/8 de cuillère à thé de sel.

On peut aussi faire ses jus énergétiques, avec 2 tasses ( 500 ml ) de jus de n’importe qu’elles sortes avec 2 tasses ( 500ml ) d’eau plate, 1 cuillère à table de jus de citron, 1 cuillère à thé de miel pour augmenter l’apport de bons sucres ( glucides ), vis-à-vis les mauvais sucres et 1/8 de cuillère à thé de sel pour remplacer les minéraux que l’on perd par la sueur.

Pour ce qui est des jus qui sont vendus dans la plupart des épiceries, ils ont presque tous le même équivalent de mauvais sucres par rapport aux bons sucres ( glucides ). Ex : Jus orange ( Oasis ) la quantité est de 24 grammes de mauvais sucres pour 26 grammes de bons sucres ( glucides ) et ce pour une tasse ( 250 ml ). Ceci équivaut aussi pour toutes les boissons énergisantes tel que << Gatorade, Powerrade, etc >> Alors on devrait faire avec ceux-ci la même chose qu’avec les jus.

Pour les jus de légumes V 8, les jus de tomates ou autres cocktails de légumes, il est toujours préférable de les prendre les jours d’entraînements intensifs. Et surtout lors des compétitions à cause de leur forte teneur en minéraux et plus encore en sodium, ces jus vont vraiment vous réhydrater.

Pour les jus qui ont une forte teneur en vitamine ( C ), il est bon d’en consommer de 15 à 30 minutes avant un repas de viande en forte teneur de << Fer >>. Car la vitamine ( C ) va aider de beaucoup à avoir une meilleur absorption du << Fer >>, ce qui aide beaucoup à une meilleur oxygénation du sang. Mais ne pas prendre après le souper, ils peuvent causer de l’insomnie.